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健身方式:5种引体向上,一眼看出你的水平,你能做到哪种

2019-05-14来源:湖南经济网

引体向上锻炼的肌肉很多,背阔肌,三角肌,有时候腹肌也会得到锻炼、还有很多朋友练习鲨鱼鳍也要用到单杠,这个动作不能说万能的 ,但是在自重训练里面真的非常好。

引体向上是每个健身爱好者,练习背部肌肉必做的动作,现在的高中生体能测试中都有的项目。

引体向上真是一个非常考验身体素质的动作,虽然动作简单,但其中却隐藏着很多小窍门。

下边5种做引体向上,每种都能测试出你的身体水平。

第一种,身体拉起的过程依靠腰腹和蹬腿力量,手臂力量反而不是主要的。

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这种引体向上大多出现于从未进过训练的朋友和健身初学者,

尤其在初高中生的体育测试中最常见。

手臂和背部力量不足,这是限制他们的主要原因。

不过这也不能完全说偷懒。毕竟要将身体拉到同样的高度,消耗的体能是一样的。


第二种:不依靠惯性将身体拉起来,但下半身总是止不住的乱晃。每做上几个引体向上,所以调整好晃动幅度才能继续。

这种方式在普通人群里很常见,大多是有时间了就去锻炼下,并没养成习惯。

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第三种:在引体向上过程中懂得收紧腰腹核心和收缩肩胛骨,让身体一直处于平稳的状态,并且会根据自身情况选择完全伸直肘关节还是微屈肘关节。

这种就是大家口中说的标准的引体向上,也是健身人士主要采用的训练方式。很多人看到一些大肌做半程引体向上,手肘都是不伸直的。其实讲究的是肌肉控制感,主要训练的对象也是肌肉,并不以提升体能为主。

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第三种

第四种:基于第三种引体向上的动作标准,会将单杠拉至胸口的高度。

将胸口拉至更高的高度,一般情况这是一些追求体能和一些极限运动的朋友所使用的。也是美味攀岩运动员所要进修的必修课

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第五种:将单杠拉至自己的腰部,也就是街头健身中的双力臂(也叫暴力上杠)。

当然达到这种极限运动水平的,不追求肌肉的维度,要不断超越自己,往往这类人做个我们常人看来很难得人旗不费吹灰之力。

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最后,5种做引体向上的方式,你属于哪种?又都能做多少个呢?

给大家推荐一款家里就能用的单杠。



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